杜坎饮食的正确饮食的基础是使用碳水化合物含量少的食物。根据这种饮食的方法，有必要坚持几个月，但是在必要时，您的假设可以将其视为主餐系统。十九本书的作者P. Dukan得出了理想重量的参数，并描述了他的表现方法。他的最后一本书《我听到》在遭受超重的人中非常认可。它于2011年出版，该书已被翻译成几种语言，在不同的国家更受欢迎，今年的需求非常大。 Dukan博士的畅销书每天都在收购越来越多的粉丝。
营养科学提出的减肥方法基于蛋白质营养，不限制部分，也不会负担卡路里含量。该方法的基础是两个巨大的产品组，其中一个是由动物蛋白制成的产品，第二个是蔬菜。根据作者的说法，这两种类型的产品过去一直是人类营养的基础。这种营养存储我们的遗传记忆。通过这种产品组合，一个人开发了。因此，消化系统最适合这两类食物。皮埃尔·杜坎（Pierre Ducan）认为，两种含糖和脂肪含量高的产品对人类造成了巨大破坏。直到一段时间内使用的脂肪和糖果不那么多，野生动物中提取的肉含有太多脂肪，而糖果则以水果和蜂蜜的形式出现。现代人的饮食因脂肪和甜食而过饱和。
杜坎在对权力方法论的评论中写道，许多健康饮食领域的专家都存在于强制包括饮食中含有强度的谷物和产品。在不否认此类产品的实用性的情况下，他坚信当主要减肥运行时，此类产品在体重的第一阶段放慢速度。营养学家非常确切地给出了过多食物的定义。他写道：“在不认识他们的情况下，我可以说，它们的额外磅并没有从吸收饱和的食物中出现，即他们吃或消除压力的盈余……”。减肥的方法可能会吸引那些不用拒绝烹饪欢乐的人。
A Huge Assortment of Sea Fish: Dorada, HEK, HAST, COD, SIDA, Picks, Burbot, Output, Mackerel, Flounder, Sea Sos, Herring, Kefal, Sturgeon, Sardines, Pike, Spy, Trout, Tuna, Salmon, Crabs, Carp, Caviar, etc. Shirt Oysters, Mussels, Octopuses, crabs, trumpeters, lobs, crayfish, sea顽童和扇贝，karakakatics等。大量的家禽：土耳其，鸡肉，卡萨德，年轻的公鸡，鹌鹑，花束，鸡肝，聋人等。两种类型：鸡肉和鹌鹑。 Dairy products with zero percentage of fat content: kefir, unsweetened yogurt, cottage cheese and cheese etc. About thirty vegetables: zucchini, kabbett, cucumber, aubergines, carrots, beets, celery, pepper, pepper, radish, chicorone, green salad, green, green, sorrel, sorrel, sorrel, sorrel, Sorrel, Sorrel, Sorrel, Sorrel, Sorrel, Sorrel, Sorrel, Sorrel, Sorrel, Sorrel, Sorrel, Sorrel, Sorrel, Sorrel, Sorrel, Sorrel, Sorrel, Sorrel, Sorrel, Sorrell, Sorrel, Sorrel, Surchare, Sauer steamer, sides, south, Manhold, Tomaten etc. And mushrooms.所有类型的绿色无限制。
在使用Ducan的饮食之前，您必须找出应努力的最佳体重。这可以通过易于在互联网上找到的服务来完成。您可以带入所有必要的参数（当前重量，期望，尝试，重量，大小等），并获得完美的体重。如您所见，一切都是个体。您还将收到一个“标尺”，有助于观察饮食后的水平：每个级别都是根据持续时间和体重减轻来计算的，该级别可以很容易地控制体重减轻的持续时间。杜坎饮食的正确饮食的基础是使用碳水化合物含量少的食物。
在这种饮食的方法论的前提下，有必要坚持几个月，但是在必要时，他的假设是他们一生中的主要系统。作者通常将他的电源系统分为4个阶段。每个级别都有自己的规则。但是所有阶段（例如整个杜坎饮食）都有几个共同点：
- “吃你想要多少，何时想要！” - 没有严格的部分和特定的食物时间；
- 在整个杜坎饮食中，每天必须服用超过1.5升的液体。
- 每天吃hafer bran（大量数量）；
- 每天进行身体劳累，至少充电；
- 在第一个阶段每天走超过30分钟，在第二和第三阶段超过20分钟）。
1。杜坎饮食“攻击”的水平
第一阶段的体重减轻在2至6公斤之间。在此期间，在此过程中包括将体内脂肪组织划分的过程。在此阶段，有点弱点，抱怨和旁边的迹象，诸如干嘴和可能的气味可能不会感到困惑，但相反，对过程进行了计划和杜坎饮食的信任，并满足了杜坎饮食。此期间的持续时间很大程度上取决于很多，因此单独选择。它考虑了正确营养过程后现有的重量和所需的体重。计算非常简单：
- 该期间的持续时间为3-5天，超重10–20公斤；
- 重量过高20至30公斤，这段时间为5-7天；
- 由于体重超过30公斤，这段时间的持续时间为5-10天。
但是通常，第一阶段的时间不超过10天。在减肥营养减肥的方法的初始阶段，仅给予蛋白质食物。在“攻击阶段”中，营养学家建议以火鸡或鸡肉的形式服用蛋白质（但必然是去除皮肤），小牛肉肝脏，瘦火腿，各种海洋捕鱼（每种准备的形式：柔和，煮熟，烤架）和海鲜。凭借杜坎的饮食，不禁止吃鸡蛋，乳制品（低脂肪），带有各种香料，香料，醋，大蒜和洋葱的食物。 Dukan方法论的先决条件每天用作一汤匙燕麦制成的一汤匙肉菜的食物补充。也许是在烹饪和盐中，但少量。糖及其衍生物等产品在杜坎的整个饮食中都应被绝对排除（在极端情况下，它们使用其替代物质）。
大约Dyukan营养“攻击水平”的菜单
早餐：天然咖啡或绿茶，糖替代品，煮沸的螺丝和火鸡乳房。
午餐：用芥末酱，由干酪制成的砂锅烤鲑鱼，奶酪奶酪。
晚餐：鸡腿配辣药草，酸奶。
Dukan-“ Cruise”饮食的第二阶段
与第一阶段一样，此阶段的持续时间单独选择。饮食的持续时间直接取决于您的新陈代谢速度和达到所需重量的速度。杜坎饮食第二阶段的饮食实际上包含两种营养：一种是蛋白质，另一种是草药。在整个阶段，它们交替交替，这是由超重形成的，具体取决于外向的公斤数：
- 如果被拒绝的体重小于10 kg，则每隔一天都会改变“蛋白质蛋白”和“蔬菜”的变化（在三天和五天后允许使用这种变化）。
- 如果计划减肥，则应在5/5天的计划中改变“蛋白质蛋白”和“蔬菜”的变化。
在此期间，杜康的饮食每天都必须使用2汤匙燕麦麸。此外，它可以在第二阶段吃多种蔬菜（例外是强度 - 含有强度 - 这些是豌豆和不同类型的豆类，鳄梨，土豆，小扁豆）。它可以生吃蔬菜，然后煮和烘烤。严格禁止使用大米和其他麦片 - 它们包含大量强度。
大约Dyukan营养的“巡航” pief的菜单
早餐：配以开菲尔，凉茶或天然咖啡的麸皮煎饼。
午餐：将肉和蔬菜的胡椒粉（没有麦片！），小奶酪砂锅。
晚餐：烤兔子配蔬菜，支架。
不允许使用各种香料和香料，辣椒，大蒜，Adjiki，乳制品（包括牛奶）以及使用番茄酱和淀粉（1汤匙），白葡萄酒或红酒（3次潜水灭绝），奶油或奶油或coconut（1汤匙）。但是，应该考虑到上面的列表不超过两种产品。
3。杜坎饮食“合并”的阶段
杜坎饮食的这一阶段固定了。在这一点上，确定在前阶段重置额外磅的结果。在这里，此阶段的持续时间取决于体重减轻的量。您使用计算方案：此阶段的每十天，必须修复这种饮食中每公斤损失的每公斤。如上所述，Ducan电流系统相对柔和地被认为是饮食学专家。这在第三阶段特别好，在第三阶段可以进行“整合”：绝对在第一阶段给出的所有产品都可以在第二阶段使用蔬菜，每天对于某些水果（排除是葡萄，樱桃和香蕉），面包（而不是2件），奶酪（最多40克）和板块（最多40克）和最多40粒。豆类，米饭，土豆，玉米，面食 - 3天一次）。在此期间，每天的燕麦接收仍在继续，但将其数量增加到2.5汤匙。在“合并时间”中，允许这样的“灵魂假期”，也就是说，您可以吃掉所需的一切和胃，但在此阶段每周不超过两次食物。
大约杜坎饮食“合并”阶段的菜单
早餐：烤牛排，蔬菜沙拉和2.5汤匙。哀叹麸皮，天然咖啡。
午餐：蘑菇砂锅，海鲜沙拉，葡萄柚。
晚餐：蔬菜中的米饭“荒野”米饭，用箔式烘焙的多拉达（Dorada），绿茶。
Dukan“稳定”饮食的第四阶段
在此阶段，必须严格观察到两个规则：
- 每天接待3汤匙燕麦砖；
- 每周至少执行一次“纯蛋白质日”。
在“稳定”期间，所有其他营养规则都不限制使用各种食物，也不排除。
大约是Dyukan营养的“稳定”阶段的菜单
早餐：由火鸡制成的烤箱，蔬菜，水果沙拉，咖啡。
午餐：鱼砂锅，蔬菜“花园”，大豆汤。
晚餐：奶酪配酸奶，水果，凉茶，燕麦砖。
遵守这种饮食的方法必须持续几个月，但是在必要时，您的假设可以作为主要生活体系。 Ducan饮食多种多样，易于使用并从体内接管。此外，您不仅可以处理体重减轻，还可以处理身体的清洁和不同类型的代谢疾病的规范。专家注意到杜坎饮食的高效率。通过适合此电源系统的正确方法，每周体重可以达到3至5公斤。但是，只有在所有四个阶段的所有方法中的所有规则实施完整而清晰地实施该方法才能实现。应当指出的是，杜坎的饮食与所有减肥系统一样，具有其优势和缺点。
杜克饮食：
- Dukan饮食的基础是天然产品，因此您可以安全地描述饮食。
- 饮食的高效率，也拒绝其他饮食；
- 积极的情感组成部分：饮食得到了极好的动力支持 - 从最初的几天开始，过多的体重消失了；
- 杜坎的饮食不是一种侵略性和轻度饮食，而是非常适合恋人吃美味的饮食。
- 在遵守饮食期间，没有限制食物的限制（几乎总是允许），并且与定量指标有关。
- 营养的简单性使您能够在任何地方观察自己的规范：在工作，在家和度假中。
- 杜坎饮食的缺点：
- 在杜坎饮食的正确饮食期间，体内形成了酮体。酮体的身体有助于吃掉一个积极的时刻的渴望，但是在饮食的最初几天里，它们再次可能引起高度疲倦。
- 杜坎的饮食方法没有足够的平衡，因为可能缺乏以维生素矿物质复合物的形式提供和接受的不同维生素和微量元素。
- 由于Ducan饮食的饮食严重缺乏脂肪，Dietsotität专家建议食用少量的草药脂肪。
- 此外，杜坎的缺点还包含这样一个事实，即他的遵守性对于不断烹饪食物是必要的，这并不总是适合那些不真正喜欢这项活动的人。