夏末秋初是尝试基于多汁西瓜果实的营养计划的时候。西瓜饮食是对抗体重过重并帮助清除体内有毒化合物的有效方法。仅仅几天后，就可以注意到积极的动态。如何正确制定节食日的饮食习惯以及滥用西瓜会带来哪些危险？浆果最适合搭配什么？它可以帮助您减重多少公斤？在这篇文章中，我们收集了正在减肥的人的评论、预期效果和美味的饮食选择。
营养基础是成熟西瓜的果肉。在整个减肥期间，您必须满足于吃果肉。然而，营养学家提供了多种营养选择，除了西瓜之外，还可以包括蛋白质产品、乳制品、蔬菜、水果和谷物。
由于西瓜的能量值较低，吃西瓜会造成热量不足，从而促进快速减肥。同时，水果中含有大量的葡萄糖——它可以抑制饥饿感，让你轻松克服饮食限制，而不会出现任何意外。
饮食适合谁？
西瓜减肥计划被认为是排毒饮食的一种选择。这是一种旨在清除消化道、肾脏、肝脏和其他内脏器官中积累的废物和毒素的饮食。
因此，浆果饮食可以安全地推荐给那些由于各种原因而长期不合理饮食的人——半成品和含有防腐剂的食品。
在食用大量脂肪食物和酒精后，这是一个极好的清洁选择。基本上，任何无法获得有机、清洁产品的城市居民都需要定期排毒饮食。这种饮食对于所有因焦油和尼古丁烟雾而中毒的吸烟者也很有用。
而对于爱吃瓜果的人来说，西瓜减肥将是真正的天赐之物。毕竟，它让你减肥不仅有效，而且还快乐。当您需要为重要活动快速保持体形时，经典的单一饮食非常适合。
重要的！西瓜饮食只能在瓜类的“旺季”——从八月中旬到九月底进行。时令水果中硝酸盐含量最少，对健康有害。
哪些人不适合饮食？
不建议限制自己的营养并进行单一饮食，其中包括西瓜：
- 孕妇；
- 哺乳期的母亲；
- 18岁以下的青少年。
该饮食不适合最近接受手术或患有严重传染病的患者。在所有这些情况下，最好注意尊重碳水化合物、脂肪和蛋白质生理规范的营养饮食。
在身体和精神压力很大的时候，最好避免节食——它会导致表现下降、体力丧失和冷漠。仔细看看蛋白质饮食，其中的饮食更加多样化。
应该考虑到西瓜会导致频繁上厕所。如果没有合适的卫生条件，饮食应推迟，例如推迟到周末或假期。
有关营养的热门问题
每天可以吃多少西瓜？
有多种方法可以计算浆果的每日摄入量。一些来源提供了以下数据：每 10-15 公斤重量需要 1 公斤西瓜果肉。然而，如果你体重非常超重，那么在减肥时坚持这样的规范根本不现实。而且所消耗的食物总热量含量会很高。因此，最佳值是每天 2 公斤纯纸浆。这个量足以让你吃饱，同时保持生理上最低的卡路里含量。
西瓜不宜与哪些食物同食？
与西瓜一起食用甜食、高脂肪食物和酒精是非常不可取的。这不仅降低了饮食的有效性，还会导致严重的消化系统疾病。
你可以节食多少天？
经典的单一饮食（饮食中仅包含西瓜）的持续时间最多应为 5 天。如果你想更长时间地坚持这种饮食，可以用黑面包、蛋白质食品、干酪和谷物来补充西瓜。这种饮食的持续时间可以延长至14天。
你可以喝多少液体？
营养学家建议定期饮用纯净水或非碳酸矿泉水。不宜喝咖啡、果汁或其他甜饮料，但可以喝不加糖的淡绿茶。由于西瓜实际上只不过是水，因此您每天饮用的干净水量可以减少到 1 升。
一个西瓜有多少卡路里？
西瓜是一种低热量产品。 100克西瓜果肉约含30-40大卡。相比之下：100克面包含有265大卡，100克香蕉含有90大卡，一杯开菲尔含有120大卡。
吃西瓜有什么规定吗？
购买的甜瓜由于硝酸盐浓度高而很危险。因此，最好在旺季——8月中旬开始购买水果。食用时应将切好的切片从果皮后退 2-3 厘米，那里是大部分硝酸盐所在的位置。切开的西瓜不能在冰箱里存放超过一天。
你真正能减掉多少公斤？
西瓜饮食的减肥效果各不相同。这完全取决于特殊饮食和其他产品形式的补充剂的持续时间。 5天内你可以减掉3-4公斤，如果你正确遵循饮食14天，你可以看到减掉10公斤。
减肥瘦不下来怎么办？
如果刻度箭头在前 2-3 天内顽固地显示相同的数字，则无需担心。一般来说，身体最初会适应新的饮食。到第三天或第四天，体重应该从“死点”移动。
您需要节食的最短时间是多长？
西瓜减肥法可以做到一日减肥——即所谓的断食。两天的西瓜营养可以实现体重的小幅调整（最多1.5-2公斤）。
西瓜含有多种维生素和其他有用物质吗？
西瓜中维生素和矿物质的浓度较低。果肉含有大部分维生素C、A、E、PP、B9、B6、B2、B1。在成分中的矿物质中，钾、钙、磷和镁最为突出。但这种水果富含纤维和番茄红素——这种有机化合物可以作为抗氧化剂并预防癌症。
笔记
在考虑饮食适应症时，重要的是要指出西瓜营养的预期益处：
- 让您在短时间内有效减肥；
- 由于其利尿作用，它可以清除细胞中的毒素；
- 缓解肿胀并降低血液胆固醇水平；
- 由于纤维含量高，具有通便作用，防止便秘，使消化正常化；
- 为身体提供维生素和矿物质；
- 具有抗癌和利胆特性。
西瓜营养的实际好处：
- 实现愉快的减肥效果，尤其是西瓜爱好者；
- 它能很好地阻止饥饿感，但效果只能持续很短的时间；
- 西瓜在季节时是一种经济实惠的产品。
- 水果不需要煮熟——只需购买所需数量的西瓜，成品就在手边；
- 无需计算卡路里。
禁忌症
西瓜饮食是危险的，因为它具有利尿作用，主要损害肾脏。危险还在于使用大量肥料种植的水果中饱和的硝酸盐。这种饮食的缺点还在于高血糖指数——它可以很快消除饥饿感，但不能持续很长时间。
因此，患有以下疾病的人禁止食用西瓜：
- 泌尿系统疾病和肾结石 - 引起绞痛和炎症加剧；
- 糖尿病——导致血糖突然变化；
- 胰腺病理学 – 损害分泌功能；
- 消化系统疾病（结肠炎、小肠结肠炎、任何形式的腹泻）——使疾病恶化并减慢愈合过程。
视频
重要的！西瓜饮食只能由没有肾脏、胰腺或消化道疾病的健康人使用。
西瓜饮食选择
西瓜减肥法的经典版本是只吃西瓜。每日标准必须分为几餐 - 从 3 到 6 餐。在西瓜餐之间的休息时间，您可以喝纯净水或不加糖的绿茶。这种食物选择相当苛刻，尤其难以忍受。为了让减肥变得更愉快，建议将西瓜与其他产品结合起来。
西瓜蛋白饮食
多汁的水果和健康的蛋白质相结合，可以让您减掉多达 6 公斤的多余体重。而且由于饮食的多样性，可以更长时间地维持这种饮食 - 长达 10 天。
理想产品：
- 膳食瘦肉——鸡肉、火鸡、小牛肉、兔肉；
- 白肉和红肉海鱼——金枪鱼、粉红鲑鱼、三文鱼；
- 乳制品——脱脂牛奶和干酪、硬质干酪、天然酸奶；
- 蛋白质。
西瓜开菲尔
节食的持续时间为3天，在此期间您最多可以减掉3公斤。该计划的有效性与西瓜和开菲尔的利尿作用有关。减肥是通过去除多余的液体和提高消化速度来实现的。
饮食期间需要喝低脂开菲尔（不超过1%），吃西瓜果肉。理想的产品比例是250克西瓜和250毫升开菲尔，白天应每3小时饮用一次。
西瓜-甜瓜
作为禁食日的选择，可以采用西瓜辅以甜瓜的饮食。您不应该期望快速减肥。你最多会减掉1.5公斤，但是你的肚子会消失，你的腰会变得更苗条。断食日，需要交替吃瓜和西瓜——每3小时吃250克水果。休息时喝干净的水，但不要在一餐中混合两种培养物。
西瓜饮食搭配黑面包
饮食设计为10天。如果严格遵守饮食，每天最多可以“融化”1公斤体重。因此，在节食期间，与原来的体重相比，您预计会减轻 10 公斤。每餐在一份西瓜中添加 1-2 片面包（黑麦或麸皮）。所有其他食物都完全排除在饮食之外。
西瓜豆腐
对于那些只吃西瓜就感到饥饿的人，建议在饮食中加入低脂干酪。每日摄入干酪为500克，西瓜为1.5-2公斤。全部产品被分成等份并在一天中分别食用。另一种饮食选择是一起吃饭，但仅限于一天的前半天。下午3点后你只需要吃奶酪。节食的持续时间可以是任意的，但不能超过一周。最多可以减掉7公斤的体重。
西瓜荞麦
荞麦粥具有多种有益特性和很高的营养价值。通过在西瓜饮食中添加荞麦，您可以忘记饥饿感，同时每周减重 3-4 公斤。当天需要准备每日量的西瓜和1公斤的煮粥。粥是用水煮的，不加油。这一天，您可以吃新鲜蔬菜制成的沙拉，喝绿茶、矿泉水和柠檬纯净水。
西瓜饭
大米还可以使人更容易忍受饮食限制，这对体重和健康产生积极影响。最好选择“健康”的稻米品种——糙米或野生稻。西瓜和大米饮食的最佳持续时间是 4 天。预期的结果是最大减重3-4公斤。每日饮食包括三餐每顿粥100克，浆果2公斤。
重要的！三天西瓜饮食平均减重2公斤。如果需要，可以在一周后重复该计划。
苹果西瓜
苹果和西瓜饮食持续5天，体重减轻将会很明显——每疗程最多减重5-6公斤。产品的比例必须选择1比1.5的比例，即1公斤苹果需要1.5公斤西瓜（不带皮）。苹果最好新鲜吃，但如果果汁很酸，可以烘烤。不建议在烤苹果中加入馅料（糖、蜂蜜、果酱）。
黄瓜西瓜
低热量黄瓜-西瓜减肥方案适合任何需要在短时间内减掉5公斤的人。这样的结果，在5天的饮食营养中是完全可以达到的。每日摄入2-2.5公斤西瓜，分为5剂。第二份早餐（3 片）、下午茶（3 片）和晚餐与西瓜一起吃黄瓜。您还可以使用这些产品添加薄荷和柠檬汁来制作冰沙（果汁冰糕）。
停止节食
逐渐退出西瓜饮食可以保证减掉的体重不会反弹，您的健康也会恢复正常。未来3天内西瓜的食用量将逐渐减少；第4天，果肉即可完全排出。
从第一天开始，增加饮食中新鲜蔬菜的比例 - 它们取代西瓜。进一步的菜单取决于所选的饮食选项。如果里面有干酪（开菲尔），则添加谷物和肉类；如果遵循蛋白质饮食，则引入粥等。一周后您可以恢复平时的饮食，尽量坚持健康饮食的原则。