减肥和页面的有效练习

13 可能 2025

有几个区域最难通过体育锻炼来纠正。这包括胃和侧面。然而，对于女性来说，一些关于减肥的运动正是腹部和侧面，可以有助于在家中打败不必要的体积。重要的是要系统地训练并遵守一些规则。

训练腹部和侧面减肥的原则

重要的是要了解，对于不同的人来说，练习和重复的数量会有所不同。对于那些体重过大的人来说，有氧载荷最初对于摆脱令人印象深刻的脂肪层很重要。在第一阶段，您不应依靠力量锻炼和泵送肌肉。

在第一阶段，您会很好：

快速运行。
洗澡。
如果没有禁忌症（肥胖，脊柱问题），则会跳上溢出。

同时，在有氧运动载荷的情况下，一旦体重接近标准，就可以连接旨在训练压力机和背部肌肉的力量练习。为了达到所需的结果 - 减肥加上腹部肌肉和侧面的增强，应结合有氧运动和力量运动。这是培训的原则之一。第二个要点是课程的规律性。为了实现结果，重要的是要努力训练，而不要期望几周后的结果令人惊讶。每个生物都有自己的时间。如果您多年来吃侧面和胃，那么依靠腰部经过一个月的训练就变得苗条的事实是愚蠢的。胃和侧面几乎都是最近减肥的最复杂的区域。这必须被理解而不是放弃，而是要永久地实现目标。

下一个重要的一点是正确的营养。经验丰富的营养学家和健身教练说，食物主要是对减肥的渴望。但是，只有通过体育锻炼才能实现肌肉的弹性和狭窄。因此，对于女性来说，重要的是结合正确的健康营养和体育锻炼的原则，包括在家中或在健身房中减肥和页面。

我们将总结。对于减轻体重和方面的最快，最持久的结果，妇女很重要：

结合有氧运动和力量锻炼。
系统性并不断追求。
饮食正确。

过着积极的生活方式。
平均训练不加权。
每周至少包括3-5次。

只有在一起观察所有规则时，才能快速积极的结果。

训练的开始，温暖 -

在家里，训练应从有氧运动开始，然后像在健身房或小组课程一样热身。在家里，跑步，迅速走路或跳跃，您将为训练做好准备。服用10-15分钟。

在必须揉关节之后：

我们通过向后和向后旋转的肩膀揉捏肩关节。
接下来，将倾向放在一边。这种加热运动不仅旨在加热肌肉，而且旨在加强肌肉。这里涉及腹部和最宽的背部肌肉的倾斜肌肉，形成了腰部的细线和背部的雌性弯曲。
旋转压碎膝盖和膝盖。
热身需要进行在家训练中所需的热身之后，我们开始进行特殊的运动，以减轻体重并增强女性的腹部肌肉和侧面。

自己体重的许多练习

各种木板在与胃和侧面过量的量中的战斗中非常有效。酒吧的经典版本：

起步位置：在地板上，朝肘部和脚袜子倾斜，分配脚的肩膀 - 将刷子在您面前的刷子连接并放松脖子。
在这个位置上花费的时间至少应为30-60秒。
每天用3种方法执行标准。

侧杆针对新闻界和背面的侧肌：

起始位置：躺在左侧，将左手爬到肘部，抬起右手并爬到头部。
保持杆的持续时间为30到60秒。
在另一个方向上做同样的事情。

普朗克的胳膊和腿的抬高：

起始位置就像经典的酒吧，只有他们不必依靠肘部，而是在他们的手上。
交替抬起左右腿，然后右腿和左腿。
执行20次升降机3种方法。

开放栏：

像以前的栏一样开始位置。
将右手向后抬起，好像它会打开。同时，腿不会改变位置，脚略微弯曲。
重复20次3次方法。

旨在维持腹部，页面和其他区域形状的另一种有效练习：推动：

它必须像经典酒吧一样在起始位置上列出。手放在肩部宽度上，腿部处于相同的位置。
然后弯曲肘部并尽可能低。
然后，我们返回其原始位置。
理想情况下，必须从地面进行推动。但是，初学者非常适合从墙壁，桌子或椅子，沙发，从任何表面和高度开始的墙壁上推动。然后穿过较低和下的，然后越过地面。

睫毛运动有助于减少腹部和侧面的体积：

躺在地板上，背部，头部或侧面后面的手臂。抬起腿，慢慢放慢。
剪刀。起始位置，如先前的练习。将腿从地板上抬起45度，将腿铺在侧面并越过它们。
躺在你的背上，弯曲膝盖，靠在脚上，将肩部放在肩膀上。
抬起屁股，爬下。

这些练习中的每一个平均得出3种方法。每种方法中的15-20重复。

腹部的真空

对于可以在没有其他设备的情况下轻松在家中完成的女性减肥和减肥的一种非常有效的运动，被视为腹部的真空吸尘器。它是通过东方实践借来的，并提供了快速，良好的结果。计算了检查内部腹部肌肉的运动，可以通过任何其他运动对此进行训练。您将抬起肚子并保持平整。

执行腹部真空的基本规则：

您必须每天1-3次进行练习。
真空的第一次执行是在早晨空腹访问厕所后的早晨。
您可以在训练后和睡觉前进行此练习。

我们对腹部进行真空，如下所示：

占据起始位置。
慢慢呼气。
呼吸鼻子。
再次慢慢呼吸，自由地将肺从空中释放出来。
停止呼吸，不要呼吸。
拉最大的胃。尝试将胃从下方完全拉到胸部。
撒谎几秒钟。首先是3-5秒。
放开胃，呼吸。

休息30-40秒，然后重复。
有必要执行3-5种方法。

这项练习的开始位置可能会有所不同：

躺在背部，沿着身体或腿部臀部关节直接下方的手臂。
坐着，将双腿放下或在莲花的姿势下。
直立，将手掌放在脚上的髋关节底部。
站立，稍微弯曲腿，靠在臀部上。背部应保持在每个位置。

轮胎腰部和谐

轮胎是一种简单的负担得起的运动弹丸。与他一起进行的简单锻炼有助于减肥，并在家中找到腹部和腰部的和谐。

每个人都可以在腰部扭曲轮胎。这很简单。在两个方向上扭转它很重要，以使结果均匀。首先向右，然后在左边的同一时间，反之亦然。

轮胎的重量很重要：

对于以前从未从事过运动的初学者，轮胎重约1公斤。
对于那些以前参加过运动的人，至少不规则地练习选择1、3-1、5公斤的轮胎。
那些过着积极生活方式的人在体育中忙碌。健身定期适合2，3公斤的轮胎。

轮胎定期培训可提供相当快的结果。

圆盘"恩典"，以减轻腹部和侧面的体重

许多人在家中拥有的另一个体育项目是Grace CD。这是一个扁平的双光盘，必须变成腿，必须快速向左和向右进行身体旋转。专家谈论此硬盘的高训练。

为了摆脱在硬盘驱动器上忙碌的胃和侧面的不良体积，重要的是要观察一些规则：

每周至少训练3或5次。
培训的持续时间应每天30-40分钟。
纠正练习：使用腹部肌肉相对迅速地携带旋转，然后将手握在胸前。
结合正确的饮食，这种类型的训练将很有用，并有助于找到美丽的腹部和腰部形状。

用哑铃或重物进行锻炼

您可以在家中用作体重：

小哑铃；
用水aubergines；
甚至盐或糖包装也是1公斤。

这意味着您在家中可以找到的一切都可以握手。不要服用太重的哑铃，重量应该很小。

练习将如下：

左右房屋的倾向。为此，您必须在学校的宽度中处于脚部位置，带有哑铃的手在侧面降低。接下来，它们交替使用右侧，然后向左平滑。手放下侧面，不要改变其位置。
在下一个练习中，您需要银行或沙发边缘。取下左膝盖，然后在沙发的长凳或边缘上左手。哑铃的右手直接在肩膀的水平上降低。
抬起右手，将其弯曲在肘部。在另一侧做同样的事情，靠在右手和膝盖上，抬起哑铃的左手。
将哑铃握在手中，弯曲肘部，然后将哑铃连接到胸部。腿相距肩膀 - 臀部和胃都被吸引。将身体向左和向右转动。

这些运动很好地训练腹部和背部肌肉的倾斜肌肉。他们有助于以下事实：页面变得合适并删除折叠。进行平均练习。如果选择哑铃的重量或重量，请不要增加。

为每次练习做3种方法。一开始携带15-20次。

如果您减肥和侧面，该怎么办

为了减轻胃和侧面的体重，您不应完成：

每一个扭曲。它们在腰部和腹部中给出肌肉质量和体积。
用大量的重量进行哑铃或加权剂的锻炼。大量壳的重量有助于肌肉质量的增加，这在视觉上增加了腰部，腹部和侧面的体积。
忽略体育锻炼。白天的每项活动都有助于实现目标。
过座位或不活动的生活方式。
误导碳水化合物，面粉产品。只有培训如果您吃错了，就不会带来所需的结果。

如果您遵循所有建议和禁令，则课程对问题领域的影响将无法长期使用。

但是，为了持续的结果，他们一旦减少了美丽的女性弯曲，并以同样的精神将阶级变成了他们的生活方式，因此不会立即取消训练。

训练后

在体育教育和研究有问题的荣誉之后，您可以改善按摩的效果或其他一些操纵：

腹部和滚子侧面的按摩。
通过饮食膜包裹20分钟的腹部，并带有声音或芳香油。
银行对腹部和侧面的真空按摩。
按摩方法"干刷"。用天然堆栈的干刷在干燥的皮肤上摩擦和抚摸。

如果妇女在特殊锻炼后减肥和页面，这将帮助妇女在家中取得最佳成果。