皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）的减肥饮食是最有效的饮食之一，其结果可以确定多年。营养学家皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）出版了他的书《我不听松散》之后，杜坎的饮食在2000年变得很流行，他描述了他的详细减肥方法。根据杜坎的饮食，詹妮弗·洛佩兹（Jennifer Lopez）和佩内洛普·克鲁兹（Penelope Cruz）等明星。杜坎的饮食足够轻巧，因为您的座右铭是"您吃的尽可能多"，但是您需要知道该吃什么和何时吃。感兴趣？然后，我们将详细分析杜坎营养的所有阶段及其特征。
皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）减肥的饮食的本质和特征
杜坎饮食的本质是蛋白质的消耗，它很容易吸收碳水化合物的食物和减少，因为豁免发生在额外的磅中。此外，在累积的毒素和毒素饮食中，人体会增加，代谢过程的水平增加。同时，您不必饿死，您可以随心所欲地吃东西，但只能从一个或另一个饮食的另一阶段允许的产品。
杜坎的饮食包括4个级别或带有您自己的食物特征的阶段。由于满足了每个阶段的要求，您不仅可以很快地减肥，而且可以长期设定结果。 Ducan的饮食菜单主要由肉类，鱼类和蔬菜等产品组成，但营养的主要组成部分之一是Bran。杜坎饮食的重要优势是多种菜单。有许多适合每个饮食阶段的食谱，因此您不必每天都在煮熟的鸡胸肉上窒息而死。根据千克的数量，营养期是通过重量计算的。因此，有必要清楚地建立您努力的理想或期望的体重。
减肥饮食：一般要求
为了对杜坎饮食感到满意，必须清楚地观察到所有四个饮食的说明，并且必须观察到一些一般建议，使杜坎的营养更加有效。
- 观看水制度，整天您必须至少喝1升5升的非景色的水。
- 确保食用燕麦片，您的数字取决于饮食阶段。
- 从饮食，脂肪，蛋黄酱和购买调味料和番茄酱中排除。在没有油的防层锅中准备食物，然后用少量水代替食物。煮烘烤，小火煮，蒸汽或烤架的产品。沙拉沙拉配柠檬汁或其他在家里煮熟的汽油站；
- 留下糖，糖含量高的水果（香蕉，葡萄，无花果，樱桃，樱桃，樱桃），酒精饮料，炸土豆；
- 不要忽略身体的努力，这可能是适用于所有饮食和杜坎饮食的建议。如果您没有时间参加大厅并进行家庭训练，最好以力量负担更换有氧运动。
- 每天至少在新鲜空气中散步至少30分钟，在您的愉悦之后慢慢地散步。
Diet Pierre Dukan-阶段及其持续时间（表）
| 重量（kg）* | 第一阶段"攻击" | 第二阶段"变化" | 第三阶段的"合并" |
| 5 | 2天 | 15天 | 50天 |
| 10 | 3天 | 50天 | 100天 |
| 15 | 4天 | 85天 | 150天 |
| 20 | 5天 | 120天 | 200天 |
| 25 | 7天 | 155天 | 250天 |
| 30 | 7天 | 160天 | 300天 |
| 40 | 9天 | 190天 | 400天 |
| 50 | 10天 | 330天 | 500天 |
您想损失的公斤数量。但是，应考虑到结果可能会根据人体的个体特征在一个方向或另一个方向上略有不同。
杜坎饮食的第四阶段也称为"稳定"，其特征是为营养提供建议，并在完成饮食结果后保持了进一步的生活方式。
Dukan营养，攻击和变化的前两个阶段旨在减轻体重，减少体积和体重减轻，而第二个阶段则是巩固结果和准备身体的准备，以适当平衡饮食。
"攻击"水平是蛋白质菜单，而没有添加碳水化合物和脂肪。但是，这一阶段不长，并且在饮食结束时使用了新的允许产品。在"变化"阶段，必须将蔬菜添加到蛋白质菜单中，在第三种水果中，每天选择一小部分奶酪。此外，第三阶段的"巩固"意味着营养的剩余日子，这意味着消耗了强度的产品。杜坎饮食的第四阶段的特征是逐渐恢复正常营养。
可以在饮食阶段食用的产品
无论饮食如何
- 黑色，绿色和草药茶；
- 可溶和布丁咖啡；
- 超司机（除果糖，葡萄糖和山梨糖果外）；
- 可可含量低的可可（最高14％），不超过1茶匙。每天；
- 玉米淀粉，不超过1汤匙。每天；
- 干牛奶（1，5％）不超过3汤匙。每天；
- 小麦麸皮，不超过1汤匙。每天；
- 食品香气；
- 由面团和明胶制成的发酵粉；
- 低脂酿造立方体；
- 洋葱（每天1个5个洋葱不再）；
- 柠檬（例如沙拉上的香料或水箱）；
- 香菜;
- 芥末（少量）；
- 香菜种子，肉桂，香草；
- 醋;
- 盐（少量）。
如您所见，在饮食的每个阶段，其他产品的清单都很大，因此您可以在饮食的一定阶段生产美味菜肴并生产美味佳肴。
Dyukan的饮食：第一阶段"攻击"，其特征
杜坎饮食的第一阶段是四种现有饮食中的最短，其特征是体重显着下降，体积减少。 "攻击"阶段是菜单汇编，更改和缓解的最严格框架，您不应该在杜康饮食的帮助下接受。可以说，攻击水平是动力，即身体进一步侵犯了进一步的体重减轻。杜坎饮食第一阶段的最大持续时间不得超过10天。
"攻击"阶段菜单应仅包含必须煮熟的蛋白质产品，而无需脂肪类型，更喜欢烹饪，删除，烘烤，蒸汽或烤架。确保每天在袭击的整个阶段吃1汤匙1汤匙是安全的。燕麦片和至少喝1升5升碳中性水。
Dyukan饮食，"攻击"阶段 - 批准的产品
这是可以在第一阶段"攻击"食用的产品列表。您可以混合这些产品，因为您不仅限于食物的数量和时间，但您仍然不必暴饮暴食：
- 鸡肉，火鸡，鹌鹑，几内亚家禽（无皮肤）；
- 瘦牛肉，小牛肉，骑手；
- 小牛和肝；
- 牛肉或小腿语言；
- 无脂火腿（2-4％）
- 大豆奶酪"豆腐"；
- 卵子蛋白（蛋黄 - 每天不超过2个STC）；
- 每一个海鲜；
- 任何类型的鱼；
- 螃蟹棒（每天不超过8个STC）
- 强度较低的摩尔菌化和乳制品；
- 洋葱，大蒜。
在"攻击水平"中准备菜肴期间，您可以使用所有香料和香料（最好是单一的香料，而不是复杂，可以含有大量的盐和糖），少量的盐和醋。
在"攻击"阶段应排除哪些产品
除了此时饮食中的碳水化合物和脂肪食品外，必须排除以下产品：
- 甘斯，鸭；
- 兔子肉；
- 猪肉;
- 糖和香料的产品。
注意力！杜坎攻击的阶段虽然很短，但是对身体来说是非常艰难的，因此可以观察到井（头晕，口干）的恶化。如果症状很严重，则应减少此阶段的持续时间。如果您感觉良好，则可以根据要清除的公斤数量来扩展该阶段。但是，请记住，"攻击水平"不应需要超过10天。
减肥饮食 - 第二阶段的"更改"或"巡航"
在杜坎饮食的第二阶段，由于两个菜单的变化：蛋白质和蛋白质蔬菜，她的名字。此阶段的持续时间还取决于您要分开的千克数（请参阅文章开头的表）。
因此，"变化饮食"的第二阶段具有自己的食物摄入量。如果您的增持不到10公斤，则可以选择"变化阶段"的最轻方案 - 每天一天，即一天的蛋白质，第二天蛋白质的蛋白质蛋白质。如果您的超重供应量低，则可以随时更改菜单电路。如果您的10公斤超过10公斤，那么5/5方案是您最成功的选择。 "更改"阶段中最成功的菜单选项：
- 1/1：每日蛋白质 - 一日蛋白质蛋白质；
- 3/3：三天，蛋白质菜单三天的蛋白质和蔬菜记忆；
- 5/5：五天的蛋白质-5天的蛋白质 +蔬菜。
在"变化"水平中，确定第一阶段的结果并达到所需的重量。饮食逐渐开始重建并接受通常的饮食。第二阶段"变化"的菜单包含在第一阶段"攻击"中允许使用的相同蛋白质产品，直到现在它们是由蔬菜补充的。制备方法与"攻击"中无需烘烤而保持不变。
在整个层面上，每天都要"更改"，每天（每天（每天）（每天）2汤匙。燕麦片，支撑体内的水补偿，不要用碳水喝至少1升5升。
可以在Dukan饮食中食用的产品，"变化"阶段
- "攻击"阶段的所有允许产品；
- 奶酪（不到6％的脂肪）；
- 水果（除了葡萄，香蕉，樱桃，樱桃）；
- 奶油（一天的1汤匙）；
- 植物油数量最少（1/3 TL）；
- 面包（每天不超过2片）；
- 白酒或红酒（每天50克）；
- 番茄酱或番茄酱（1汤匙）
- 不是强度 - 含有蔬菜的蔬菜（在松鼠 +蔬菜的日子）：黄瓜，西红柿，绿豆，菠菜，胡椒粉，甜菜，白菜，芹菜，芦笋，蘑菇，蘑菇，西葫芦，胡萝卜，茄子。
您仍然可以根据需要将产品组合起来。但是，您不应混合其他"交替"相产品。您只能每天从上述附加产品中选择两个项目。 （例如，我们仅在白天使用苹果和白菜，第二天我们更改组合）。
必须在"变更"阶段中必须排除的产品必须排除。
在"攻击"阶段中将以下名称添加到禁止产品列表中：
- 粮食;
- 米;
- 镜片；
- 豆，豆（除外）；
- 豌豆，玉米；
- 面食;
- 鳄梨，香蕉，樱桃，樱桃，葡萄；
- 土豆;
- 橄榄，橄榄。
尝试控制甜菜和胡萝卜的消耗，因为它们含有大量的糖。您仍然可以吃多少和何时需要，但是再一次不应该吃太多，尤其是在睡觉前，通常不在睡觉前2-3个小时（这也适用于Dukan Diet的所有阶段）。
当您将蛋白质与蔬菜交替时，开始将体内代谢过程正常化，去除多余的水，以消除毒素和毒素，脂肪和盐。如果级别的持续时间尚未结束，但是结果已经满足（重量，体积），那么您肯定可以达到一个新的水平。
Dukan博士的饮食：第三阶段"合并"或"合并"
杜坎饮食的这一阶段的名称不言而喻。在此阶段，您将确定结果，从而防止加权重量的重量。您可以在表中看到此阶段的持续时间，或直接计算此级别的时间，必须在前两个阶段考虑千克数量。这意味着，如果您降5公斤，固定水平应需要50天。如果将10公斤扔掉，则"固定阶段"应花费100天。对于被拒绝的千克，结果将巩固10天。
在Dukan饮食的这一阶段，有必要消耗2汤匙（菜肴）的2汤匙。燕麦片，仍然通过饮用至少1升5升水来监测水的均衡。关于杜坎饮食的第三阶段菜单更接近通常的饮食，但是有必要观察"合并"水平的重要规则。必须根据"攻击"阶段菜单进行一天的一天，即，每周的一天您应该只吃蛋白质产品，您将决定哪种类型的一天，但是在接下来的几周内应明确安装这一天。
杜坎饮食第三阶段的允许产品
- "攻击"阶段的所有允许产品；
- "变化"阶段的所有蔬菜；
- 面包每天不超过2块；
- 低脂奶酪的低脂奶酪（每天40％脂肪含量为40％，脂肪含量越少，您可以吃的越多）；
- 水果（每天一种水果），除香蕉，葡萄，樱桃，樱桃和无花果外
菜单中不应每周两次都不可用的产品：
- 意大利面（每天220克）；
- 固定小麦，蒸粗麦粉，小麦布尔古尔（每天200克）；
- Linsen，荞麦（每天200-220）；
- 豆类，豌豆，鹰嘴豆（每天不超过200克）；
- 米饭，土豆（125 g，只能以一个均匀制备土豆）；
- 猪肉，羊肉，培根（可以在锅中用少量油或烤烤肉炒）。
您仍然可以在何时何地吃东西（除了安装量的产品外），但请记住关系的感觉，不要被暴饮暴食。