如果没有吃掉，许多人可以掉额外的磅。
我们将尝试在本文中找出是否有可能饮食，以及需要做的事情，以使千克保持无痛，并且不会损害身体。
饮食
这种增加数磅的方法在我们地球的女性人口中普遍存在。通常称其为“坚硬”饮食，几乎所有的国内和世界展览业务的明星都被称为“硬”饮食。很难记住至少一个女孩或女人（无论她是明星还是家庭主妇），她不会遵循她的外表，甚至更多，以使她不会有自己的体重。
这个词“饮食”本身就是希腊的起源。用俄语翻译，这意味着一种人类的生活，饮食或食物的一定系列规则。食品与化学成分及其对高加利福尼亚州的烹饪加工不同。在任何情况下，至少在植物油中不得油炸这些食物，因为它们的使用会增加烤食物时堵塞船只的胆固醇量。最好做饭。微波炉（微波炉）也适用于营养食品的生产。
如果您不饿死，饮食本质上是有用的。它们改善了食物同化的过程，并减少了皮下脂肪沉积的数量。说一句，您会看着并感到100％。
饮食的优势和缺点
饮食的优势：
- 在您的帮助下，您可以在短时间内减少额外的磅。
- 身体清洁；
- 体重降低的速度越慢，长期保持和谐的机会就越多。
- 重点是大量食物，因此胃充满了，您不会遭受饥饿感。
饮食的缺点：
- 缺点是，身体在早期失去的液体越多，体重减轻就越重要。但是，一旦细胞中的水再次收集一种或另一种饮食，并且脂肪沉积仍然存在。此外，根据这种饮食，由于产品的单调，食欲通常会增加。因此，根据这种明确的饮食，有必要坚持“刺猬盛宴”。
- 饮食的身体承受着很大的压力。
- 缺乏维生素和矿物质，是通过体内蛋白质的风险；
- 饮食中没有一项根本消除超重。如果您愿意这样做，则必须不断监视和控制体重。过多的维持健康和良好健康的疾病对您的身体是您的身体。
饮食规则
更多食物：
- 蔬菜和水果是富含水和纤维的小卡路里产品。
- 光滑的乳制品 - 钙有助于燃烧多余的脂肪。
- 全谷物产品富含纤维，最好以添加剂或面包的形式吸收。
- 猪钟中包含的蛋白质使它们能够满足。
- 绿色沙拉和酿造是晚餐的绝佳选择，因为即使在大量的情况下，它们也很低。
- 鱼。如果您对心血管系统没有任何问题，请不要将自己限制在鱼和海鲜菜肴上，因为它们富含omega-3和碘脂肪，并且不会以额外的厘米形式沉积在腰上。
用肉，家禽和鸡蛋制成的适量廉价脂肪饮食。 请注意，在营养界和正确的营养中，重点是适度的蔬菜肉类消费量是新的。
减少糖和固体脂肪消耗。 吃较少的糖和固体脂肪（例如油）的产品，其中含有许多卡路里和一些（如果有的话）营养。
少吃东西：
- 酸奶和面包添加剂。例如，普通的水果酸奶含有2汤匙糖 - 这是100卡路里。
- “白面包，意大利面和大米”等“白色”碳水化合物，健康营养纤维的含量低。
- 销售和炸零食 - 它们不仅富含饱和脂肪，这些脂肪会损害心脏，而且会引起毫无意义的咀嚼。
忘记：
- 甜熏制饮料和包装果汁。这样的饮料的卡路里很高，前者也对牙齿也非常有害。
- 信用，卷，松饼和蛋糕是如此之大，以至于4部分面包被认为是饮食。
- 油，蛋黄酱和脂肪沙拉。它们在勺子中含有约75-100卡路里的热量，这不会使他们的身体和谐。
去运动！这对于健康非常重要，并且保持良好的身体形式可以定期玩 - 成年人必须每周至少三个小时（两到三次）使用主要肌肉组进行力量和有氧运动。
您不会相信它，但是这些简单的规则不仅足以获得健康和苗条，而且还可以帮助我们保持必要的语气！
饮食的后果
我们的女孩经常努力适应我们的身影，并不总是考虑健康后果。经历饥饿是一种完全正常的感觉，慢性营养不良或饥饿发生。饥饿的最佳补救措施是普通均衡饮食。这样的饮食饮食正常（在炎热的天气和2000-2500寒冷的1500-2000 kcal）完全减轻了饥饿感。
许多女孩（女学生）经常做父母，需要单独的营养。您可以从土豆，皮拉夫肉或热菜中选择鱼，完全切换到生食饮食。生食饮食是为了我们的气候而悬而未决的，尤其是对于学生而言。不是-Vigor或过多的食物 - 伴随着体重减轻或增加胆固醇的波动。我们的身体需要胆固醇！它有助于正常的增长和正常发展。
您不能滥用饮食！ 这是一个案例：一个十几岁的女孩以勇气被送往医院。这个女孩的饮食习惯为500 kcal/day 10天，然后无法抗拒。
饥饿和营养不良的另一个悲伤的序列是厌食。这种精神障碍可能会出现在限制性饮食和清洁中的情况下。
厌食症是一种严重的精神障碍，在这种精神障碍中，对自身的控制却丧失，并且在饭菜中触发了堵塞反射，即使渴望将食物保存在胃中。由于厌食症，人体本身拒绝食物。
营养学家的提示
营养学家的几个有用技巧：
- 动机。尝试回答自己为什么要减肥。减肥时您会得到什么优势？并更频繁地考虑一下，但要更好地写下并挂在一个出色的地方。
- 积极的内部情绪。那些正在等待失败的人肯定会保留。
- 可视化。想象一下每天几分钟，以期待的外观。虚构成为现实。
- 为每一个成功都赞美自己。
- 选择舒适的个人饮食。
- 营养（新饮食）只有在您能够以喜悦感知它的情况下才有效。享受您的习惯，您的外表肯定会随着您而改变。如果您将营养视为痛苦，那么身体一直处于压力状态，并试图保存和增加脂肪储量。
- 在可能的两个选择中，在两个选项中 - 选择一个主动选择，如果您可以坐在电视前，可以无法减轻体重的障碍。
- 选择高质量的食物。首先想到食物的质量，只有当时的卡路里数量。
- 如果您真的想吃东西，请吃一些有用的东西。
- 如果你不饿，不要吃。即使在您面前很美味。
- 养成只在餐桌上吃饭的习惯。通过这种方式，您可以使身体免于进食，后者处于情感压力状态。
- 请记住，超重可能是由差的消化器官和代谢性疾病引起的，并咨询医生。
- 每天2-8杯酒饮用清水。水为人体的日常清洁贡献了有害的生命产品。
- 安排每周的素食禁食日。